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我的 Dukan 減肥 Phase1-Attack phase

 其實大家的減肥目標一定都是為了更健康更美麗~我也是囉!!

不過有個短期目標7/1我的姊姊要結婚了 想要擠進美美的洋裝裡面!!!

看到同事真的有順利減重 自己認真爬文後 決定衝了~

我的短期目標7/1 希望能減至55kg!!!

第一階段主要在排水腫與清除體內不好的物質

每天只能吃純蛋白 肉類只能用胡椒鹽巴調味,可以喝無糖茶與咖啡

每天最少都要喝1500ml的水跟走路20min+1.5匙的燕麥麩

想瘦4.5kg此階段要連續做3天  6.8-13 kg要連續做3-5天  18 kg要連續做7天

但此步驟不可超過10天>>會對身體造成危險喔! 

我本人是屬於微肉的狀態 所以還是希望再瘦一點!! 加油加油!!

以下是我實行的菜單內容與體重變化(有網友同時會搭配量體脂肪率喔!)

現在離我想達標的體重有點距離，162cm 50公斤是我標準值中最低體重

很想挑戰自己所以第一階段我會實行7天

5/31 Day1 60.3 kg  (第一天實施太怕會餓所以默默吃得有點多)

早餐:200ml 無糖豆漿+3顆水煮蛋(蛋黃只吃一顆)

午餐:一顆水煮蛋的蛋白+(半片鯛魚.一盒大漢板豆腐.8顆蛤蠣加入少許水入電鍋蒸)湯喝一點點

下午茶:無糖薄荷綠茶

晚餐:半個手掌大乾煎菲力牛排+(1/4片鯛魚.半盒大漢板豆腐.8顆蛤蠣加入少許水入電鍋蒸) 湯喝一點點

1.5L水~Check     走路20分鐘~Check    1.5匙的燕麥麩~網路訂了還沒來

6/1  Day2 59.1 kg 

今天量了體重很有感的馬上下降1公斤~灑花

早餐: 350ml 無糖豆漿+2顆水煮蛋(蛋黃只吃一顆) 無糖咖啡

午餐:半塊乾煎菲力牛排+ (1/4片鯛魚.半盒大漢板豆腐.8顆蛤蠣加入少許水入電鍋蒸) 湯喝一點點

晚餐: 用烤箱烤(1/4個雞胸肉+半塊大漢板豆腐)+幾口無糖豆漿

1.5L水~Check     走路20分鐘~Check    1.5匙的燕麥麩~網路訂了還沒來

6/2  Day3 58.3 kg  生理期Start

早餐: 450ml 統一無糖高纖豆漿+2顆水煮蛋(蛋黃只吃一顆)

午餐: 用烤箱烤(1/4個雞胸肉+半塊大漢板豆腐) 黑咖啡

晚餐:乾煎一個手掌的菲力牛+一個手掌的豬里肌+每朝雙纖綠茶

1.5L水~Check     走路20分鐘~今天下雨了    1.5匙的燕麥麩~網路訂了還沒來

今天沒走路~所以在房間內拉筋伸展 每天會搭配乳液按摩身體希望能加速代謝

6/3  Day4 57.7 kg 

早餐:無糖紅茶豆漿+2顆水煮蛋(蛋黃只吃一顆)

午餐:乾煎一個手掌的菲力牛+一個手掌的豬里肌+1.5匙燕麥麩配 450ml無糖豆漿

晚餐:乾煎一個手掌的菲力牛+半塊大漢板豆腐

1.5L水~Check     走路20分鐘~又下雨了    1.5匙的燕麥麩~Check

今天沒走路~所以在房間內拉筋伸展 每天會搭配乳液按摩身體希望能加速代謝

6/4  Day5  57.2  kg (到目前已降低3公斤了!!!)

現在的體重已經是有記憶以來的新低點啦啦啦啦~超開心的

早餐:脫脂牛奶加黑咖啡+一顆茶葉蛋

午餐:半隻烤雞+幾口有糖的熱可可(目前唯一破戒的食物 好想吃甜的~~~嗚)

下午茶:愛之味 無糖分解茶

晚餐:半個手掌的乾煎里肌牛+兩塊小方豆干+一塊未油炸的豆皮+200 ml無糖豆漿+1.5匙的燕麥麩

1.5L水~Check     走路20分鐘~又下雨了    1.5匙的燕麥麩~Check

今天沒走路~所以在房間內拉筋伸展 每天會搭配乳液按摩身體希望能加速代謝

默默覺得今天吃好多....希望明天體重還是可以繼續往下掉阿!!!

6/5  Day6  57.2  kg (不知道是不是一直沒走路的關係 體重持平了)

早餐:400 ml無糖燕麥高纖豆漿+1.5匙的燕麥麩+兩顆水煮蛋(全吃了)

午餐:黑咖啡+半個手掌的乾煎里肌牛+兩塊小方豆干+一塊未油炸的豆皮

晚餐:1/4雞胸肉+兩塊小方豆干+半塊未油炸的豆皮

1.5L水~Check     走路20分鐘~走了40分鐘   1.5匙的燕麥麩~Check

6/6  Day7  57.3  kg (感覺這個階段的體重大致是這樣了~)

早餐:400 ml脫脂去乳糖牛奶+1顆水煮蛋 (脫脂牛奶購至Costco HOOD 藍色瓶身)

午餐:1/4雞胸肉+兩塊小方豆干+半塊未油炸的豆皮+黑咖啡

晚餐:1/2份(一塊擠出水分大漢板豆腐+1顆全蛋+半片鯛魚+1.5匙燕麥麩)混和烤熟的豆腐pizza!!

1.5L水~Check     走路20分鐘~走了40分鐘   1.5匙的燕麥麩~Check

後來和用這個方法成功瘦身的同事討論 生理期好像會讓體重下降停滯住

耐心的等待結束後 就會繼續下降囉!

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目前我真的都沒有用油類烹調食物 所有的肉類 蛋 豆腐 湯都只以胡椒與鹽調味!!

肉幾乎都是乾煎的利用本身血水煎熟 電鍋料理就用水蒸熟而已喔 !

每天都有吃飽也不會覺得有頭暈身體不舒服的現象

同事覺得氣色微微變差了 所以我有適時補充維他命

生理期有正常來 雖然是排除水分但體重也有下降

唯一變化是這幾天容易覺得口渴~每天喝的水份完全超過1.5L

希望55kg 趕快達標~加油!!!

持續更新中~

Dukan減肥詳細說明可以看~The Dukan Diet 杜肯減肥法

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